ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ (ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ) ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ;

     Αν μερικά από τα συμπτώματα που ακολουθούν εμφανίζονται για δύο ή τρεις εβδομάδες ή και περισσότερο, «καλό» θα ήταν μια επίσκεψη σ’ένα ψυχολόγο ή σ’ένα ψυχίατρο, για να αξιολογήσει αν υπάρχει κατάθλιψη. Ωστόσο παρακάτω αναφέρονται κάποια από τα συμπτώματα που έχει κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη. 
• Σκέψεις που περιστρέφονται γύρω από το θάνατο και την αυτοκτονία. Τα είδη των σκέψεων ποικίλλουν...
• Αίσθημα λύπης, κενού, σύγχυσης ή απελπισίας. Η διαφορά αυτών των καταθλιπτικών συναισθημάτων από τα φυσιολογικά είναι ότι συνοδεύουν κάποιον το μεγαλύτερο διάστημα της ημέρας, καθημερινά.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε ευχαριστούσαν κάποιον. Μπορεί να μην ενδιαφέρεται για τα χόμπι που αγαπούσε,..
να μην ευχαριστιέται να βρίσκεται συντροφιά με φίλους και να χάσει το ενδιαφέρον του για σεξ.
• Αισθήματα ενοχής και αναξιότητας. Τα αισθήματα αυτά πολλές φορές είναι υπερβολικά ή δεν ταιριάζουν με τη περίσταση. Μπορεί κάποιος να αισθάνεται ενοχές για θέματα για τα οποία δεν είναι υπεύθυνος ή δεν τα ελέγχει.
• Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων…δεν σκέφτεται καθαρά, δεν συγκεντρώνεται. Η λήψη απλής απόφασης μπορεί να μοιάζει πολύ δύσκολη.
• Η ασταμάτητη αυστηρή αυτοκριτική και οι απαισιόδοξες προβλέψεις του για το μέλλον, επηρεάζουν την αντίληψη του για το πως πραγματικά είναι η δική του ζωή.
• Ευερεθιστότητα ή άγχος. Μπορεί κάποιος να μην έχει μεγάλη υπομονή και να βρίσκει δύσκολο το να χαλαρώσει.
• Ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί
• Συνεχές κλάμα
• Έλλειψη ενεργητικότητας
• Ανορεξία
• Αίσθηση μοναξιάς και αποκοπή από τον κόσμο
• Απομόνωση και απάθεια
• Ανεξήγητοι πόνοι
• Απροθυμία για συζήτηση
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Αδιαφορία για σεξουαλική δραστηριότητα

Άσκηση και καταπολέμηση της κατάθλιψης

     Σήμερα υπάρχουν επαρκεί στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της άσκησης στη θεραπεία της κατάθλιψης. Επιπλέον, η άσκηση έχει επίδραση στη μείωση των επιπέδων το άγχους και μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση (Lawlor et al., 2001).
     Παράλληλα , υπάρχουν σημαντικά αποδεικτικά στοιχεία ότι η αερόβια άσκηση και η άσκηση με αντιστάσεις ενισχύει τα επίπεδα της διάθεσης καθώς και ότι η άσκηση πιθανών να βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους (Fox, 1999). 
     Η έρευνα του Fox (1999) προτείνει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικό μέσο στην κατάθλιψη και το άγχος καθώς και ότι βελτιώνει τη διανοητική υγεία στον γενικό πληθυσμό.
     Πιο συγκεκριμένα, η σωματική άσκηση πιστεύεται πως συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης με πέντε τρόπους.

     Ωθεί τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες - τις γνωστές και ως «ορμόνες εφορίας» που φυσιολογικά παράγει ο εγκέφαλος (Knechtle, 2004; Throren, Floras, Hoffmann, Seals, Douglas, 1990)
     Μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλη στο αίμα – η κορτιζόλη είναι μία ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό σε περίπτωση στρες και έχει διαπιστωθεί πως παίζει σημαντικό ρόλο και στην ανάπτυξη κατάθλιψης (Harris et al., 1994)
     Συμβάλλει στην τόνωση του αισθήματος αισιοδοξίας απέναντι στη ζωή (Singh, Clements, Fiatarone, 1997 )
     Χαρίζει μία αίσθηση ικανοποίησης, που βοηθάει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης ( Lawlor et al., 1997)
     Αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης – μιας ουσίας που επίσης παράγεται από τον εγκέφαλο και παίζει ρόλο κλειδί στην επικοινωνία των εγκεφαλικών κυττάρων μεταξύ τους (νευροδιαβιβαστής) (Trivedi et al., 2006).


ΑΣΚΗΣΗ = Ο ΕΧΘΡΟΣ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ


- Kait Chlorou - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού -