Πηγές Πρωτεΐνης

Φροντίστε να παίρνετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε 3 ώρες. Εάν κατανείμετε τη λήψη πρωτεΐνης σε όσο το δυνατό περισσότερα γεύματα, τότε το σώμα σας θα λαμβάνει μια συνεχή ροή «θεμελίων λίθων» για την συντήρηση και αναδόμηση των μυών σας. Επιπλέον θα πρέπει να ξέρετε ότι η λήψη πρωτεινούχων τροφών αυξάνει το μεταβολικό μας ρυθμό.

Ζωικές πρωτεΐνες

αυγά (το ασπράδι)

γάλα

τυρί

γιαούρτι

κόκκινο κρέας

ψάρι

κοτόπουλο

γαλοπούλα

Φυτικές πρωτεΐνες

Ξηροί καρποί

όσπρια

φασόλια σόγιας

φασολάκια